• Познай мир

    Мир – это книга, и тот, кто не путешествует, читает лишь одну ее страницу.
    Святой Августин

  • Познай мир

    У хорошего путешественника нет точных планов и намерения попасть куда-то.
    Лао-Цзы

  • Познай мир

    Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре — что мало любили и мало путешествовали.
    Марк Твен

Комфорт в рабочем кресле

Комфорт в рабочем кресле

Хотелось бы вам чувствовать более комфортно в своем рабочем кресле? Тогда эта информация будет вам полезна.

Многие привыкли не обращать внимания на свой физический комфорт. Эту привычку нужно изменить. Глубоко вдохните, медленно выдохните и обратите внимение на своё положение в пространстве. Обратить на это внимание - значит понять, как чувствует себя ваше тело в данный момент в данном месте. Это полезное умение. Обратите внимание на напряженность мышц лица, шеи, плеч. Понаблюдайте за дыханием. Не нужно менять его темп и глубину, просто заметьте его.  Вытяние шею, опустите подбородок - и вы можете освободить от напряжения лицо. Как вы себя чувствуете? Изменилось ли самочувствие хоть немного?

Теперь перейдем к осанке. Наверняка для вас не секрет, что правильно сидеть - это значит держать корпус ровно (допустим небольшой наклон вперёд), расправив и опустив плечи. Добавлю к этому маленькую деталь - чтобы спина меньше уставала, подложите под поясницу небольшую подушечку. Разведите руки в стороны, разверните  ихладонями вверх (но всю руку, а не только кисти) и опустите плечи. Они сразу займут правильное положеное. Опустите руки на подлокотники кресла, если плечи поднялись - подлокотники слишком высокие, повисли локти - слишком низкие.  Положение локтей очень важно. Если они выдвигаются вперед, когда вы печатаете, значит устанут руки и плечи. Наиболее удобный угол сгиба локтей - прямой. И они должны быть прижаты к туловищу (а не разведены в стороны).

Довольны ли вы своим креслом? Достаточно ли оно удобно? Как вы себя чувствуете, проведя в нем целый рабочий день? Кресло, в котором можно провалиться так, что колени будут выше бёдер - вам не подходит. Такое положенение может нравиться, но в долгосрочной перспективе вы будете сутулиться, полохо душать и терять энергию. А мышцы будут слабеть. Если эти проблемы у вас уже есть - ситуация усугубится. А если по счастливой случайности нет - появятся.

Ноги не должны, конечно, висеть. Они стоят на полу всей стопой. Если это не так - значит надо опустить кресло или найти скамеечку. Правильное расстояние до монитора - вытянутая рука. И ещё один момент - не кладите телефон с той же стороны клавиатуры, что и коипьютерную мышку. Представьте, что вам позвонили - либо быстро перекладывать, либо прижимать его к уху плечом. И то, и другое неудобно, а второе - ещё и вредно.

Если вам нужно прочитать что-то на бумажном носителе, то расположите текст на уровне глаз (например, можно прикрепить лист бумаги к монитору), чтобы не поворачивать голову.

Комфорт в рабочем кресле

Совсем без усталости вряд ли удастся обойтись, но можно уменьшить её количество, если предпринять несложные меры предосторожности.

•    Очень полезно почаще тянуться. Делайте это каждый раз, когда вспомните. Представьте, что вы только только что проснулись , потянитесь сильно и с  удовольствием.

•    Очень помогает от пить по глотку воды каждые полчаса. Это простое средство может значительно уменьшить усталость.

•    Наконец, не сидите всё время в доном и том же положении, меняйте его каждый час.

Всё вышеперечисленное совсем не отвлечёт вас от работы, а наоборот, поможет выполнять её более качественно, чувствовать себя лучше. И займет совсем немного времени. И заключение - как правильно встать из кресла - тянемся вперёд и и поднимаемся, опираясь только на ноги.

Если приходится постоянно работать с документацией, то вам могут пригодиться адресные папки с логотипом на подпись или поздравительные.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

8 самых доступных стран Европы 18 правил для создания бизнеса 25 несложных правил для похудения 8 законов богатства Как победить стресс? 7 эффективных способов!