• Познай мир

    Мир – это книга, и тот, кто не путешествует, читает лишь одну ее страницу.
    Святой Августин

  • Познай мир

    У хорошего путешественника нет точных планов и намерения попасть куда-то.
    Лао-Цзы

  • Познай мир

    Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре — что мало любили и мало путешествовали.
    Марк Твен

5 способов избавиться от бессонницы

5 способов избавиться от бессонницы

Человек проводит во сне около трети своей жизни и сон является необходимой составляющей нормального функционирования организма человека. Замечено, что люди, которые по разным причинам не высыпаются либо недостаточно спят, становятся раздражительными, вспыльчивыми и быстро утомляются. В последнее время, люди всё чаще сталкиваются с бессонницей. Много людей долго не могут уснуть перед сном, ворочаясь в постели.

Причин для появления бессонницы может быть много. Основная причина, которая в большинстве случаев способствует появлению бессонницы, является неправильный образ жизни. Из-за ведения такого образа жизни, появляются и много других мелких причин для возникновения бессонницы, таких как курение, неправильное питание, перенапряжение и прочее. Чтобы избавиться от бессонницы и разобраться c причинами её возникновения, можно использовать перечисленные ниже способы и рекомендации.

1. Соблюдать график сна

Несоблюдение режима сна может способствовать появлению бессонницы и проблем со сном. Рекомендуется придерживаться определённых стабильных временных отрезков, отведенных для сна. Если спать всегда в одно и то же время, то организм привыкает и сам начинает соблюдать режим, сигнализируя в привычное для него время.

2. Не перенапрягаться

Причиной бессонницы, также, может быть перенапряжение в результате умственной или физической излишней нагрузки. Ненормированный график работы, негатив на работе, долгое сидение за компьютером — всё это сильно перенапрягает организм. В результате выходят из строя биологические часы организма и появляются проблемы со сном. 

3. Медитация

Издавна медитация считалась хорошим средством избавиться от психического и физического напряжения. Ныне, медитацию рекомендуют выполнять перед сном для расслабления. После выполнения этой практики, люди отмечают улучшенное психоэмоциональное состояние, которое способствует здоровому сну.

4. Массаж

Массаж перед сном — отличное средство для расслабления тела. Тело может быть напряжено из-за долгих физических нагрузок. Это может мешать уснуть. С помощью массажа можно убирать энергетические зажимы на теле и расслаблять мышцы, подготовляя тело ко сну.

5. Еда

Питание очень сильно может влиять на сон и его качество. Многие люди отмечают, что когда они едят на ночь, тогда им сняться плохие сны, а утром они просыпаются не выспавшись. Таким образом, можно отметить, что есть на ночь не желательно. Также, ученые рекомендуют ежедневно соблюдать баланс между потреблением энергии и её израсходованием. К примеру, если вы сегодня не будете выполнять физические нагрузки, то много еды вам не надо.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

8 самых доступных стран Европы 18 правил для создания бизнеса 25 несложных правил для похудения 8 законов богатства Как победить стресс? 7 эффективных способов!