• Познай мир

    Мир – это книга, и тот, кто не путешествует, читает лишь одну ее страницу.
    Святой Августин

  • Познай мир

    У хорошего путешественника нет точных планов и намерения попасть куда-то.
    Лао-Цзы

  • Познай мир

    Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре — что мало любили и мало путешествовали.
    Марк Твен

25 несложных правил для снижения веса

25 несложных правил для снижения веса

Если вы ищите способ похудеть, то вам наверняка что-то подойдет из 25 советов по снижению веса. Пробуйте и ищите свой оптимальный метод.

1. Контролируйте время, когда вы едите

Когда вы кушаете быстро, данный процесс тормозит сигналы о насыщении желудка, и часто это является причиной переедания, следовательно-излишнего веса. Попытайтесь принимать пищу как можно медленнее, не спеша. Подобный способ - одна из лучших привычек, которая способствует здоровому пищеварению. Ешьте медленно, как можно тщательнее пережёвывайте пищу. Также чем медленнее вы жуёте, тем больше насыщаетесь пищей.

2. Больше сна – меньше килограммов

Учёными доказано, что лишний час сна помогает человеку похудеть за год до 6 килограммов. Ещё один факт: недостаток сна вызывает аппетит, заставляя вас всё время ощущать жуткий голод.

3. Исключите употребление бекона

Максимально исключите из рациона мясо.

4. И снова супы

Обязательно в качестве первого блюда ешьте суп. Не исключайте его из рациона, так как он приносит длительное насыщение и содержит в себе мало калорий. Обратите своё внимание на куриный бульон. Суп тормозит аппетит, поэтому важно начинать именно с него. Желательно исключить употребление сливочного супа, супа-пюре, потому что такие супы содержат большое количество жиров.

5. Цельнозерновые продукты

Эти продукты хорошо поддерживают здоровую и сильную пищеварительную систему. К ним относятся-коричневый рис, ячмень, овес, гречиха, пшеница.

6. ЭТИ вещи

Наверное у всех есть любимые вещи, в которые вы, мягко говоря, "не помещаетесь", так вот - повесьте эти вещи на видное место, это будет вашей мотивацией. Когда вы в неё влезете - это будет хорошим вознаграждением и стимулом двигаться дальше.

Овощи и правила похудения

7. Овощи или "бог любит троицу"

Попробуйте на ужин есть 3 сырых овоща место других привычных вам блюд. В овощах содержится большое количество воды и клетчатки, которые помогут ощутить сытость, также в них меньше калорий и много полезных веществ. Можно так же сделать салат и заправить его соком лимона.

8. Сделайте свою пиццу

Место мяса положите в пиццу овощи. Обычный сыр замените козьим обезжиренным, место толстого коржа возьмите тонкий.

9. Сахар

Замените газировку напиток водой с лимоном или холодным чаем без сахара. Добавьте в простую воду натуральный сок, мяту или замороженные ягоды.

10. Посуда

Пользуйтесь высокими и узкими стаканами из тонкого стекла. Так вы будете пить на процентов 30 меньше,так как подобные замены посуды могут влиять на количество потребляемой вами пищи.

11. Исключите алкоголь

В алкоголе большое количество калорий, так что желательно исключить его совсем. От алкоголя страдает весь организм и в крайних случаях может понадобиться решение  проблем со здоровьем. Будьте осторожны.

12. Чай

Зелёный чай способствует похудению, но употреблять меньше чем за 3 часа до сна его не стоит, так как он также содержит кофеин.

Йога и похудение

13. Йога

Люди занимающиеся йогой никогда не станут есть больше чем нужно, а съедят ровно столько, сколько необходимо.

14. Тарелки

Замените свою обычную тарелку на размер меньше, постепенно уменьшайте размер (но не увлекайтесь!), и ваш желудок со временем привыкнет к меньшему приёму пищи.

15. Делайте перерыв

Во время приёма пищи делайте перерыв - поговорите в это время с другом,переключите канал телевизора, отвлекитесь в общем на пару минут.

16. Ложный голод

Научитесь распознавать так называемый "ложный голод", во время которого не стоит поддаваться появившимся желаниям, а лучше отвлечься от этих мыслей.

17. Старайтесь питаться дома

В ресторанах/кафе и др. в основном всё готовят на масле/жире, так что старайтесь избегать подобного рода "ужинов" или других приёмов пищи.

18. Выбирайте порции

Выбирайте для себя малые порции, а если порция большая - разделите её на два приёма пищи.

19. Правило восьмидесяти процентов

«Из-за стола нужно вставать, испытывая лёгкое чувство голода». Не забывайте об этом правиле.

20. Кафе/рестораны

Обычно в подобных заведениях подают большие порции, так что лучше будет разделить порцию с другом/подругой, или же заказывать детские порции (если имеются). Старайтесь не есть жареное, заказывайте закуски в качестве основного блюда.

21. Соус

Томатный соус менее калорийный, нежели другие. Остановите свой выбор на нём, но желательно исключить употребление соуса совсем.

22. Пост

Во время поста "станьте" вегетарианцем, ешьте бобовые (они также положительно влияют на пищеварение)

Движение и снижение веса

23. Двигайтесь

Каждый день не забывайте про движения, ведь движение-это жизнь! Можно прогуляться 20 минут, поработать в саду, убраться в квартире, т.е. можно совместить полезное с приятным.

24. Балуйте себя

Когда у вас получилось выработать какую-либо привычку в правильной еде-балуйте себя: сходите в кино, по магазинам, на дискотеку и т.п. (Также это поспособствует сжиганию лишних калорий!)

25. Дарите улыбки

Позитив - лучший помощник в борьбе с лишним весом.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

8 самых доступных стран Европы 18 правил для создания бизнеса 25 несложных правил для похудения 8 законов богатства Как победить стресс? 7 эффективных способов!