• Познай мир

    Мир – это книга, и тот, кто не путешествует, читает лишь одну ее страницу.
    Святой Августин

  • Познай мир

    У хорошего путешественника нет точных планов и намерения попасть куда-то.
    Лао-Цзы

  • Познай мир

    Только о двух вещах мы будем жалеть на смертном одре — что мало любили и мало путешествовали.
    Марк Твен

Низкожировая диета

Суть этой диеты стара как мир. Чем меньше жиров, поступающих с продуктами, — тем меньше вероятности того, что организм отложит их про запас. Если не переедать, то быстро сжигаются поступившие углеводы, а потом и жиры, превращаясь в энергию для нашего организма. Создатели этой диеты утверждают, что за пять дней она позволяет сбросить примерно 2-3 кг лишнего веса.

Диета углеводного чередования

Это еще одна очень модная американская диета. Главная роль в ней отводится постоянной манипуляции с количеством потребляемых углеводов. Диета позволяет максимально быстро «раскрутить» обмен веществ. Помимо этого вы постоянно поддерживаете достаточно высокий физический тонус и можете время от времени проводить интенсивные физические тренировки. Именно поэтому «зигзаг-диета очень популярна у спортсменов и любителей фитнеса.

Как определить, к какому типу вы относитесь

Люди с вегетативной нервной системой низкого типа являются обладателями сухой слизистой бледно-розового цвета и чистой кожей. Они достаточно выносливы, хорошо справляются с постоянными нагрузками, усидчивы и способны к длительной концентрации внимания. Для того чтобы сохранить вегетативное равновесие, людям этого типа требуется как можно больше углеводов.

Диета «Раз через раз»

Эта диета — несколько усеченный вариант раздельного питания. Суть ее в том, что один день мы «сидим» на диете (причем не самой строгой и голодной), второй день питаемся как обычно, третий день — диета, четвертый — как обычно и т. д. Причем под «обычным», питанием не надо понимать полную свободу в еде. В любом случае нужно исключить сахар, плюшки-ватрушки, постараться исключить жареное, соленое и острое. Тогда можно сбросить за десять дней около 5 кг веса!

Первый этап хлебного питания

— Питание должно происходить в 4-5 приемов. Вы должны есть и пить, как только почувствуете голод (жажду). Ни в коем случае не изнуряйте себя голодом, не отказывайтесь от приема пищи, не пытайтесь сокращать количество кусочков хлеба, рекомендованных на этом этапе.

Система Шелтона

Система раздельного питания американского диетолога Герберта Шелтона является одной из старейших. Она выдержала испытание временем и доказала свою состоятельность и эффективность. Метод доктора прост — различные продукты требуют для переваривания разного времени и различных пищеварительных соков, поэтому употреблять их вместе не стоит.

Основные принципы хлебного питания (часть 2)

Соусы. Не рекомендуется употребление в пищу большого количества соусов с высоким содержанием жира (майонезов, сметанных и прочих подлив и т. п.) — в первую очередь готовых, т. е. купленных в магазине. Для приготовления соусов лучше использовать томатную пасту, уксус, лимонный сок, соевый соус, горчицу.

Основные принципы хлебного питания (часть 1)

Питье. Женщине необходимо ежедневно выпивать до 8-10 чашек несладкой жидкости (считаем, что одна чашка = 200 мл): просто воды, минералки, черного или зеленого чая, овощных соков, нежирного прозрачного бульона. Кофе — не более 3 чашек в день. Для мужчин количество жидкости больше — 12 чашек. Молоко не является питьем, оно приравнивается в этой диете к еде, поэтому его пить для утоления жажды не следует.

Диета Кима Протасова

Эта диета популярна у нас в России благодаря своей простоте и эффективности. Ее продолжительность — 5 недель. Если строго придерживаться всех рекомендаций, то за это время можно потерять до 15-20 кг. Не удивляйтесь, если жир не начнет «таять» в первые 3 недели — интенсивное «сбрасывание» начинается на четвертой.

Хлебная диета от Ольги Раз

В последнее время стал актуальным лозунг: «диета как образ жизни». Нужно менять свою жизнь в корне, — считали и Монтиньяк, и доктор Агатстон. Наскоком ничего путного не добьешься — либо здоровье подорвешь, либо все вернется на прежнее место! Поэтому одной из популярных в последнее время диет стала так называемая «хлебная диета» израильского диетолога Ольги Раз. Ее автор пишет: «Хлебная диета предназначена для взрослых здоровых людей, желающих похудеть и продолжать быть здоровыми». О. Раз подчеркивает, что скорость похудания при соблюдении ее инструкций может быть различной, все зависит от индивидуальных особенностей организма.

Продукты первой фазы

Запрещены: хлеб, рис, картофель, макароны, выпечка, сладкие фрукты, конфеты, печенье, мороженое, сахар, алкоголь, сладкие напитки и фруктовые соки.

Три этапа худения по Агатстону

Первый этап агатстоновской диеты, очень строгий, длится две недели. За это время теряется три-три с половиной килограмма живого веса. Все две педели необходимо отдавать предпочтение постному мясу, птице, рыбе и несладким, некрахмалистым овощам. Углеводы (и «плохие», и «хорошие») практически табуированы (за исключением тех мелочей, что присутствуют в том же листовом салате, который есть можно). В это же время нельзя употреблять никакого масла, нужно выбирать мясо, птицу, рыбу без жира.

Как сохранить оптимальную питательную ценность продуктов

•    Если у вас нет проблем с желудком, отдавайте предпочтение сырым фруктам и овощам.

•    Если есть возможность покупать овощи каждый день на рынке, то это наилучший вариант.

•    Используйте преимущественно свежие продукты, а не хранившиеся несколько дней.

Белковая диета для молодых и активных

Эта диета позволяет сбросить за две недели от 3 до 8 кг. Самое главное в ней — соблюдение точной последовательности. Нельзя путать дни, ибо только в этом случае будет достигнут результат. Вы можете изменять количество продуктов, основываясмь на своей конструкции и своем аппетите. Не сможете съесть полкурицы — отварите четвертинку, три вареные моркови можно заменить на две, большой кабачок — на маленький. В течение дня желательно пить более полутора литров минеральной или кипяченой воды.

Диета Института питания РАН

Специалисты-диетологи из Института питания России рекомендуют следующую белковую диету. Ее основой является соблюдение снижения калорийности до 1800-1200 ккал, что достигается  или исключением количества легко усваиваемых углеводов, которые содержатся в картофеле, хлебобулочных изделиях, сахаре.

Будем благодарны, если поделитесь статьей:

Похожие статьи

8 самых доступных стран Европы 18 правил для создания бизнеса 25 несложных правил для похудения 8 законов богатства Как победить стресс? 7 эффективных способов!